Wrzucam zrzut z dziennika, od ponad tygodnia tak sie wlasnie odzywiam (z tym ze rano bez jajek a z mlekiem), kasze zmieniam czasami na ryz. Ostatni posilek to 2-3 razy w tygodniu mrozony losos gotowany na parze z wazywami, nie wrzucilem do dziennika bo nie moge takiego znalezc. Ilosc oliwy na oko, po prostu polewam nia wazywa, smaze na niej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] HyperFusion od HiTeca i spalaczu tłuszczu Olimp thermo speed gdyż chcę schudnąć głównie w połowie wakacji ważyłem 110 kg, teraz już 99, siła bardzo na +, sprawność fizyczna bez porównania lepsza, wygląd też mnie zadowala coraz bardziej, ale chcę więcej dlatego od 2 tygodni biegam codziennie, tak 3-5 km dziennie. Czy to dobry pomysł? jakie mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] HyperFusion od HiTeca i spalaczu tłuszczu Olimp thermo speed gdyż chcę schudnąć głównie w połowie wakacji ważyłem 110 kg, teraz już 99, siła bardzo na +, sprawność fizyczna bez porównania lepsza, wygląd też mnie zadowala coraz bardziej, ale chcę więcej dlatego od 2 tygodni biegam codziennie, tak 3-5 km dziennie. Czy to dobry pomysł? jakie mi to [...]
[...] przedtreningowy i potreningowy. A suplementacja, jeśli w ogóle, na sam koniec. Jak wszystko będziesz miał dobrze. Trening brzucha sobie daruj. To mit że na zrzucenie tłuszczu z brzucha najlepsze są ćwiczenia mięśni brzucha. Zamiast tego wrzuć aeroby/ćwiczenia interwałowe Hitt Suplementacja bez dobrej diety i ćwiczeń odchudza jedynie portfel.
to prawda ćwiczę krótko, ale wszyscy zauważają że bardzo rozbudowały mi się mięśnie na nogach. A jeśli chodzi o to stanie bez napinania mięśni to ciężko mi jest złapać fałd tłuszczu, bo skórę mam bardzo jędrną. Siedząc wszystko rozplaszcza się i wtedy naprawdę widać szczególnie od wewnętrznej strony ten okropny tłuszcz. Stojąc moje uda wyglądają [...]
można mieć 50 centów delikatnego, płynnego tłuszczu w kablu lub mieć 40 cm. czystego mięsnia co wybierasz ? a pozatym mieć 50 cm. bez koksu to raczej ciężkie do osiągniecią, więc malo osób na tym forum chwalilo by sie swoimi osiągami :)
Na czczo nawet się nie powinno ruszać z domu Ja jak mam rano treningi pływackie po półtorej godziny i musze wstać wcześnie to wrzucam sobie przed wysiłkiem jajecznice smażoną na oliwie z oliwek Z rana nawet bez apetytu łatwo wchodzi i dostarcza sporej energii z tłuszczu i optymalnej ilości białeczka
[...] , i profesjonalnym treningiem max ot.Do końca wakacji mam zamiar spalić ,reszte fatu i wyrzeżbić reszte. Eot 14 kg w 2 miesiace ,nic niezwykłego można jak się chce,bez szkody dla organizmu jak najbardziej.Tylko trzeba dużo biegać :) , widział ktoś długodystansowca z nadwagą ? , bieganie godzine ,półtorej dziennie dosłownie [...]
[...] się degradujące dla organizmu!!! Kolejną sprawą, o której chciałbym napisać jest fakt, iż najlepszą porą na trening odchudzający jest poranek i bieganie na czczo (czyli bez śniadania). Warto też przed bieganiem wypić czarną kawę, herbatkę odchudzającą lub zioła na odchudzanie. Kofeina wspomaga spalanie tłuszczu podobnie jak związki zawarte w [...]
Pierś w panierce odpada, za dużo niepotrzebnego tłuszczu. Możesz smażyć pierś po prostu na teflonie (saute) albo gotować. Ewentualnie smażyć na smalcu, ale bez żadnej bułki tartej.
[...] sie cholesterol jest prekursorem testosteronu. wiec zawartosc kolo 20-30% energii z tłuszczu jest jak najbardziej wskazana. co do proporcji 1 1 1 nie tak łatwo ją utrzymac bez wyliczeń. na pewno jest to kompromis miedzy proporcja zdrowotną a masową. dalej poziom testosteronu zależy od minerałów jak cynk, magnez... niezwykle ważne jest tez [...]
Cel : poprawa estetyki i proporcji, utrata tłuszczu, poprawa ogólnej formy. Bez treningu siłowego się nie obejdzie. I jak Ty obliczyłeś bilans zerowy na poziomie 2100 kcal?
http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html Plan dla ciebie. + odwiedź dział odzywianie, inaczej twój cel nie jest do osiągnięcia. Sam trening to nie wszystko, trening nie spali za ciebie tłuszczu, ani nie nabierzesz masy, bez odpowiednio zbilansowanej diety.
[...] wyliczyć swoje zero kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie dodać 100-200 kcal na poczatek iobserwowac co się dzieje , pasuje też przy tym ćwiczyć siłowo bo nadwyżka bez treningu siłowego spowoduje tylko łapanie kilogramów tłuszczu a nie o to chodzi .
Dieta nawet nie pomoże. dieta to klucz do wszystkiego. bez tego ani rusz. Dlatego chciałem zacząć brać jakieś odżywki na masę. j/w Interesuje mnie masa mięśniowa, ale z tego co słyszałem najpierw trzeba mieć ten "tłuszcz" aby go przerobić na masę mięśniową. źle słyszałeś - nie da się przerobić tłuszczu na mięsnie. Dlaczego tylko 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście uważam, że Ci spalacz niepotrzebny przy takiej proporcji waga/wzrost. Ja mam 176, ważę 75 kg i się sobie mały wydaję. Skoro masz dietę po prostu robisz cięcie -300 kcal na początek, a potem w miarę spadku masy ciała i efektywności spalania tłuszczu ucinasz dalej (np. po 100kcal). Myślę, że naprawdę nie jesteś otyły, a raczej leniwy skoro [...]
brak okresu - to oczywiscie jest indywidualne czesc kobiet traci przy 20% czesc przy 18% -ktore jest uznawane za takie graniczne no ale bardziej umiesnione kobiety czesciejmoga miec nizszy poziom tluszczu bez szkody dla zdrowia Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-17 21:27:11
[...] na 3 posiłki śniadanie ,przed i po treningu cała reszta posiłków niech opiera sie na zdrowych tłuszczach i białku. A i oczywiście postaw sobie jakies rozsądne poprzeczki bo jak ty oczekujesz utraty 5 cm w pasie co tydzień to sorry...pamiętaj też że im mniej tłuszczu będziesz mial ciężej będzie go palić bez odpowiednio dopiętej diety. Pozdrawiam.